Angst vor Kritik

Kritik ist unangenehm

Niemand mag es, kritisiert zu werden. Es ist wie eine Maßregelung, eine Beurteilung.

Doch für viele Menschen ist Kritik noch schlimmer: sie erleben sie als Verurteilung und Ablehnung der ganzen Person. Dies kann sogar als Vernichtung empfunden werden. Daraus kann sich eine regelrechte Angst vor Kritik entwickeln.

Ursache

Wie kommt es dazu? Und was führt aus dieser Angstspirale wieder heraus?

Dahinter verbirgt sich eine tiefe innere Unsicherheit. Durch Ablehnung in der Kindheit, Mobbingerfahrungen und emotionale Verletzungen konnte sich kein gesundes Selbstwertgefühl entwickeln. Viele Menschen haben nie erfahren, was bedingungslose Liebe ist. Deshalb ist Kritik so bedrohlich. 

Umgang mit Kritik

Nüchtern betrachtet, gibt es verschieden Arten von Kritik. Eine Kritik vom Chef oder Partner kann helfen, sich in einem Bereich zu verbessern. Wird diese freundlich und nicht im Streit geäußert, kommt sie wie ein Hinweis oder eine Bitte an. Dann kann sich eine Situation daraus verbessern.

Doch oft kommt Kritik als Angriff an, der verletzt. Um sich zu schützen, wird sofort zurückgeschlagen, diskutiert, der Kritisierte will sich rechtfertigen und kann die Kritik nicht annehmen. Er fühlt sich klein und ungerecht behandelt.

Absicht des Kritikers

Haben Sie sich schon einmal gefragt, weshalb der andere die Kritik vorgebracht hat? Was ist seine Absicht? Möchte er Sie wirklich klein machen und demütigen? Oder ist die Kritik berechtigt?

Geht es in der Situation um die Sache oder um die Beziehung? Geht es vielleicht auch um ein Bedürfnis des anderen?

Kritik heißt nicht immer Abwertung und Verurteilung. Hören Sie sich in Ruhe einfach erst einmal an, was der andere sagt, ohne sofort zu reagieren. 

Beobachterrolle einnehmen

Halten Sie kurz inne. 

Fragen Sie nach, wie es gemeint ist. Denken Sie nach, ob die Kritik berechtigt ist. War sie sachlich oder beleidigend? Worum geht es wirklich?

Erst nach dem Reflektieren reagieren.

Falls die Kritik oder der Hinweis berechtigt war, haben Sie den Mut, dies zu bestätigen. Stehen Sie zu sich. Dies zeigt nicht Schwäche, sondern es zeigt Größe. 

Kritik am Verhalten ist in Ordnung, Kritik an der Person ist nicht in Ordnung. Denn Sie sind so, wie Sie sind, okay. Was die Kritik beleidigend und wirklich nicht angemessen, dürfen Sie das auch so sagen. Jeder hat ein Recht darauf, gut behandelt zu werden.

Fehler sind menschlich

Fehler machen Sie nicht zu einer schlechten Person, sondern zu einem Menschen.

Sie haben das Recht, wie jeder andere auch, Fehler zu machen. Das ist unangenehm, aber keine Katastrophe. Aus Fehlern lernen wir.

Und: der Kritiker ist auch nicht perfekt. Vielleicht war er im Stress und war deshalb ungerecht?

Wert und Würde

Sie sind ein wertvoller und einzigartiger Mensch. Dies ist nicht abhängig vom Urteil eines anderen Menschen. 

Training in Psychotherapie

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