Psychologischer Stress
Jeder fühlt sich heutzutage gestresst: im Beruf, in der Schule, Freizeitstress, beim Autofahren, Terminstress, Stress in Beziehungen. Anzeichen für Stress bemerken wir zum Beispiel, wenn wir nervös sind, nicht richtig schlafen können, Kopf- und Bauchschmerzen haben, keinen Appetit haben oder zu viel essen (Stress-Esser).
Wie entsteht eigentlich das Stress-Gefühl? Das transaktionale Stressmodell nach dem amerikanischen Psychologen Richard Lazarus beschreibt das psychologische Entstehen von Stress.
Stress entsteht dadurch, wie wir Situationen oder Ereignisse bewerten.
Das bedeutet, das Stress-Erleben ist sehr individuell. Was für den einen Stress ist, wird von einem anderen noch nicht als Stress empfunden.
Stufen der Bewertung
- Primäre Bewertung: Hier wird die Situation interpretiert. Stufen wir sie als Bedrohung/Gefahr ein (negativ, anstrengend)? Oder ist es etwas Positives? Oder ist es irrelevant?
- Sekundäre Bewertung: in der zweiten Stufe werden verschiedene Möglichkeiten abgewogen, wie mit der Situation umgegangen werden kann. Fühle ich mich überfordert, habe ich Angst vor einem Verlust oder tatsächlich einen Schaden erlitten? Verfüge ich über ausreichende Möglichkeiten zur Bewältigung? Wenn Gefühle von Hilflosigkeit und Überforderung ausgelöst werden, entsteht Stress.
- Aktive Stressbewältigung: Problemorientierter Umgang (Kann ich die Situation ändern? Wie kann ich mich verhalten? Suche nach Alternativen und Hilfsmöglichkeiten); Emotionsorientierter Umgang (innere Haltung zur Situation ändern, andere kognitive Bewertung, Ablenkung).
- Neubewertung als Bewältigungsstrategie: die stressige Situation und Belastung als Herausforderung sehen, die mit verschiedenen Mitteln bewältigt werden kann.
Stress macht krank
Wenn Sie rechtzeitig gegensteuern, kann dieses Stressmodell eine Hilfe zur Selbsthilfe sein.
Oft leiden wir aber unter zu viel Stress über eine lange Zeit. Dies kann zu körperlichen und psychischen Krankheiten führen.
Wenn Sie unter Depressionen, Angstzuständen, Panikattacken oder Schlaflosigkeit leiden, holen Sie sich Hilfe. Dann brauchen Sie zur Stressbewältigung einen Profi an Ihrer Seite.
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